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작성일 : 26-11-03 09:16
Q.발기부전 운동으로 개선했다는 분들 어떤 루틴으로 하셨나요(부산 발기부전)
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조회 : 3
Q.발기부전 운동으로 개선했다는 분들 어떤 루틴으로 하셨나요(부산 발기부전)
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(부산 50대/남 발기부전) 약은 먹기 싫고 운동으로 먼저
해결해보려고 하는데요.
스쿼트가 좋다고 해서 해보고 있긴 한데
얼마나 해야 하는지, 다른 운동도
같이 해야 하는 건지 모르겠어요.
실제로 운동으로 효과 보신 분들
어떤 루틴으로 하셨는지 공유해
주시면 정말 도움이 될 것 같습니다.?
비공개 답변:
?안녕하세요, .약 대신 운동으로 먼저 접근해보시려는방향 정말 좋습니다.실제로 꾸준히 하신 분들 중에 확실히달라졌다고 하시는 분들 있거든요.효과적인 루틴을 말씀드리면핵심은 하체 근력 운동입니다.스쿼트는 맞게 잡으셨는데 방법이중요합니다.무게 없이 자기 체중으로만 하셔도되고 주 3회 이상, 1세트에 15~20회씩3세트 정도가 현실적인 시작점입니다.앉을 때 허벅지가 바닥과 평행이 될때까지 내려가셔야 골반 혈행 자극이제대로 됩니다.런지를 함께 하시면 시너지가 납니다.앞발로 체중을 실으면서 골반 전체혈행을 자극하는 방식이라 스쿼트와조합이 좋습니다.케겔운동은 골반저근을 직접 강화해서발기 유지력에 영향을 줍니다.항문 조이기 10초 유지, 10초 이완을하루 10분씩만 꾸준히 하셔도 효과가다릅니다.다만 운동만으로는 이미 떨어진테스토스테론 수치와 혈관 탄력을빠르게 회복하는 데 시간이 오래걸리는 경우가 많습니다.운동 효과를 극대화하고 싶으신 분들이병행으로 챙기는 게흑야마 성분인데,혈행 개선과 남성호르몬 균형을동시에 잡
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